SK
EN
Majsterka sveta vo fitnes: Drastické diéty nefungujú
Našu Fakultu telesnej výchovy a športu UK navštevuje aj slávna športovkyňa, trojnásobná seniorská majsterka sveta vo fitnes akrobacii, Kristína Juricová. Len 22-ročná študentka získala za svoje úspechy i ocenenie rektora. V máji tohto roka ju čakajú aj majstrovstvá Európy.
Už odmalička sa venovala pohybu, so silovým cvičením začínala v šiestich rokoch. Predtým chodila do tanečnej školy, no chcela skúsiť niečo akčnejšie. „Mamina kamarátka nám odporučila detský fitnes, ktorý bol v tom čase ešte v plienkach. Chcela som si tu iba vybiť energiu, v tej dobe ma to veľmi bavilo a vydržala som v tom až doteraz,“ spomína Kristína. Súťaže v kategórii fitnes akrobatik sú rozdelené na dve časti – okrem pózovania zahŕňajú aj voľnú zostavu, v ktorej ide o spojenie gymnastiky a tanca, pričom sa predvádza v tanečnom kostýme. „Pri tejto zostave je dôležité, aby niesla nejaký motív a spravila šou. Pretekárka sa tu musí takpovediac predať, aby sa jej zostava páčila nielen publiku, ale najmä rozhodcom. Preto musím okrem silových tréningov absolvovať aj nejaké gymnastické nácviky zostavy, čo je oveľa náročnejšie,“ vysvetľuje Kristína.
Rodinný tím
Ako dieťa ju na súťaže pripravovala jej fitnes trénerka, tá však podľa jej slov pri tréningoch využívala praktiky, ktoré neboli zdravé. A tak ju začal trénovať jej otec, Martin Jurica. V tejto oblasti sa viac vzdelával, upravil jej stravu, nastavil silové tréningy či kondičné cvičenia. „Všetko medzi sebou konzultujeme, či už úpravu stravy, alebo tréning. Pokiaľ sa mi niečo nepáči alebo si myslím, že to nie je správne, tak spoločne nájdeme správnu cestu. Gymnastické zostavy vytvárame spoločne s tanečnou trénerkou. Spolu sa snažíme o to, aby boli čo najlepšie.“
Stále máva trému
V roku 2021 sa zúčastnila IFBB Majstrovstiev sveta vo fitnes v Španielsku, kde vo svojej kategórii získala titul absolútnej majsterky sveta. Práve na tento úspech je najviac hrdá, keďže si ho ťažko vybojovala.
„Po tomto titule som veľmi dlho túžila a bojovala som oň. Aj keď som sa majsterkou sveta už stala, titul absolútnej majsterky sveta mi vždy unikal. Môžu oň súťažiť víťazky z dvoch kategórií – do 163 cm a nad 163 cm. Súťažiace sa porovnávajú aj v zostave, aj v hodnotení postavy. Víťazka získa absolútny titul majsterky sveta,“ spomína Kristína. Súťažila už v rôznych krajinách. Prešla Rumunsko, Srbsko, Maďarsko, Poľsko, Francúzsko, no najviac súťaží v jej kategórii sa odohralo v Španielsku. Okrem toho reprezentovala našu krajinu aj v Ekvádore, Číne či v Dominikánskej republike.
„Naša kategória má nevýhodu v tom, že sa v nej súťaž neotvorí v každej krajine. Potrebujeme napríklad väčšie pódium na akrobatické kúsky, preto nie sú súťaže po celom svete,“ tvrdí Kristína. Prekvapivo máva na súťažiach trému, aj keď ich absolvovala už pomerne dosť. Stres ju neopúšťa takmer vôbec, a preto máva pred súťažami rôzne rutiny. „V deň súťaže sa musím dobre naladiť, tak si pustím hudbu, som pozitívna a nemyslím na to, čo zlé by sa mohlo stať. Aj keď tam ten stres je, viem ho aspoň takýmto spôsobom trochu eliminovať.“
Kristína Juricová (22)
štvornásobná seniorská majsterka Európy a trojnásobná seniorská majsterka sveta. Okrem toho je držiteľkou titulu Absolútnej seniorskej majsterky sveta v kategórii fitnes akrobatik. V máji tohto roka ju čakajú majstrovstvá Európy. Na súťaže ju pripravuje tréner, jej otec Martin Jurica, ktorý je bývalým futbalovým trénerom. Je tretiačkou na FTVŠ UK v odbore trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy. Pracuje ako fitnes trénerka.
Kedysi diétovala, dnes sa stravuje zdravo
Podľa nej je pri príprave na súťaž dôležité nastaviť si správny časový harmonogram. Kedysi, najmä u bývalej trénerky dodržiavala drastické diéty. „Keď na mňa prišla slabšia chvíľka a mala som chuť napríklad na čokoládu, musela som to prekonať. Občas som to ani neprekonala a zhrešila som, no potom som sa poučila a povedala si, že mi to nestojí za to, aby som si pokazila celú prípravu.“ Teraz cvičí počas celého roka a zdravú stravu dodržiava stále, občas sa však aj „odmení“. Súťažnú prípravu máva väčšinou tri mesiace pred súťažou, podľa toho, či už nacvičila zostavu, alebo nie.
„Ak nemám, tak sa pripravujem aj pol roka. Nedodržiavam extra prísnu diétu, mám upravené len makronutrienty (bielkoviny, sacharidy, tuky), kde sú určité hranice, ktoré neprekročím. Zažila som aj ťažké prípravy, najmä na začiatku, keď som musela dodržiavať extrémne nízke kalórie a v deň súťaže som nielenže nejedla, ale dokonca ani nepila. Teraz to tak nerobím a som v oveľa lepšej psychickej pohode. Prešla som si aj drastickými diétami, no ak porovnám výsledky z terajších diét a z tých drastických, určite sú teraz oveľa lepšie. Nestoja mi za to, aby som mala zdravotné problémy. Keď sa dobre nastaví tréningový plán a dobrá strava dostatočne skoro pred súťažou, tak sa nič drastické robiť nemusí,“ myslí si Kristína.
Táto zmena sa odzrkadlí aj v jej bakalárskej práci. Porovnávala svoju prípravu na súťaž v rokoch 2019 a 2021. „Moja forma v roku 2019 bola trochu iná a snažím sa odôvodniť, prečo to tak bolo. V roku 2019 som využívala v príprave staré praktiky, napríklad odvodňovanie. V roku 2021 som si oddýchla, keďže od svojich deviatich rokov som do roku 2019 súťažila neustále, každý rok. Zmenila som tréningy a stravu, nikam som sa neponáhľala, keďže som nešla na žiadnu súťaž. Bola som oveľa pokojnejšia,“ spomína.
Svaly vám nenarastú okamžite
Popri štúdiu a intenzívnej príprave na súťaže Kristína pracuje aj ako fitnes trénerka. Už druhý rok trénuje klientky buď vo fitnes centre, alebo na workoutových ihriskách. Skĺbiť tréningy so školou je náročné, no jej klientky sú zvyknuté na určitý režim. Najviac s nimi pracuje najmä počas leta alebo po skúškach. A s akými najčastejšími chybami sa u nich stretla? „Najväčšou chybou je to, ak si myslia, že výsledky prídu hneď, po mesiaci. Vôbec to tak nefunguje. A tiež si myslia, že pokiaľ budú iba cvičiť, tak výsledky prídu. Ja im však vždy vysvetlím, že v prvom rade musia upraviť stravu. Nefunguje to tak, že trikrát do týždňa prídu na tréning a potom si jedia, čo chcú,“ objasňuje Kristína.
Ako to všetko stíha? Priznáva, že má individuálny študijný plán, ktorý jej umožňuje vynechať pol semestra prednášok. Plánuje si ho však ešte upraviť, keďže ju v máji čakajú majstrovstvá Európy. Aj napriek tomu, že sa na ne pripravuje celý rok, od februára sa jej tréningy zintenzívnili, sú oveľa pravidelnejšie. Zahŕňajú napríklad kondičnú prípravu a silové tréningy, pričom akrobatickú zostavu bude vymýšľať až na konci. Samozrejme, medzi tréningami si dopraje aj čas na oddych. V rámci regenerácie chodí na masáž, fyzioterapiu, do sauny či wellnessu. Mnoho športovcov má svoj veľký vzor, ku ktorému vzhliada. Kristína to tak tiež kedysi mala, no postupne sa to zmenilo. „Som si sama sebe vzorom. Respektíve je mojím vzorom ‚tá Kika, ktorá bola na predchádzajúcej súťaži‘.“ Vďaka tomu neustále napreduje a je každým dňom čoraz lepšia.
Radka Rosenbergová